Naiste sobivus

Istunud rida - kuidas seda teha ja millised on selle eelised?

Istunud rida - kuidas seda teha ja millised on selle eelised?

Kas olete mures oma pea bitti, kuidas kaotada need ekstra naela ja ei saada neid tagasi? Me kõik oleme seal olnud, ja me oleme kindlad, teil on liiga! Kuigi turg on üle ujutatud dieedi toidulisandeid, mis lubavad kaalulangus, siis ei saa eitada, et tulemused on kaugel kauakestev.

Enamik arste soovitada, et te töötate välja, sest see on parim viis peatada sobivad. Kuigi see on raske lüüa jõusaal või alustage trenni tunnistada - kui sa oled arvesse jõutreening ja treeningu, ei ole läheb tagasi! Sa armastad seda ja armastan uusi teid. Parim osa kasutamise on see, et ta hoiab üha rohkem ja rohkem väljakutseid ja kasulik. Istuvad reas kasutamise ei soovitata amatöörid ja algajatele. Kuid inimesed, kes on kehalist üsna pikka aega vannub ta.

Istuvad Row Harjutus: Mis see on?

Nagu nimigi ütleb, istub rida kasutamise emuleerib sõudmise algatusel. Selle eesmärgi: tugevdada lihaseid, mis on seotud sõudmine. Need lihaste rühma kuuluvad Lai selja (kasutatakse tuua käte suunas sõudja), trapeziusesse ja rhomboids (kasutatakse tõmbama scapulae), siis mehhaanikud spinae (kasutatakse, et toetada selg), nelipea- ja reielihased (kasutatakse toetust jalad) ja kõhu ja alaselja lihased. Kõik need eesmärgi lihaseid teha istuva rida teostada täielik treening iseenesest. Seda saab teha kasutades spetsiaalset istuma rida masin või lihtsalt kaabel.

Istuvad Row Harjutus: Kuidas seda tehakse?

Niisiis, kuidas te saate teha istuva rida kasutamise? Siin on, kuidas:

  • Kaal praktikant istmed ise platvormi ja haarab baaris või kolmnurga käepide.
  • Põlved tuleb veidi painutatud nii, et käepide pääseb sirge seljaga.
  • Ilma liikuvate torso tagurpidi, siis "sõudja" tõmbab käepide ja kaalu tagasi suunas alakõhus.
  • Taga tuleb hoida sirge üldse korda. Liikumise taga peaks olema ainult et abaluude.
  • Nn sõudja ", siis lihtsustab käepide tagasi, ei vabane pingeid.
  • Protseduuri korratakse nii mitu korda, nagu õpetatud.

Istuvad Row Harjutus: Ettevaatusabinõud:

  • Taga tuleb hoida sirge vältida kahju, välja arvatud hip.
  • Pigistada tegevuse abaluude on oluline edu selles harjutuses.
  • Kaalud ei tohi lasta lahti pärast iga "rida". Nad tuleb muuta lihtsamaks tagasi täis lihaspinge.
  • Inimesed, kellel on esinenud tagasi või õla vigastus ei tohiks teha seda harjutust.
  • Hea soe kuni on must enne istuma rida teha.
  • Hoolitse mitte alandada tagasi rohkem kui kerge venitus.
[Loe: Triitseps Harjutused]

Istuvad Row Harjutus: Kasu:

See täiustatud harjutus on suurepärane võimalus tugevdada selja lihaseid. Ta teostab palju lihasgruppide, mida ta kasutab suurt liigeste keha. Kogu tagasi teostatakse mitte-stressirohke viisil: mehhaanikud spinae on madalama ja keskmise tagasi, trapeziusesse ülemises tagasi, rhomboids ja Lai selja keskel tagasi ja teresi suur välimise tagasi. See tähendab, et põhimõtteliselt kogu tagasi!

Täiendavad kasu on, et see ei ole lihtsalt seljalihaseid, et saada tassiti ja töötas kuni selle rutiinne, vaid ka tagumise deltoids, infraspinatus ja teresi väikesed õlad on brachialis ja brachioradialis õlavarred samuti pectoralis suur ja sternaalse Pealihased alumises kastis.

Kui oled mõelnud, et see oli palju teaduslikke kõnepruuki, ma ei süüdista sind. Niisiis, paneme selle lihtsa ja selge viis. Istuva rida kasu need inimesed, kes tahavad tugevdada oma selg ja õlad. Samuti põletab palju kaloreid. Kui teha ohutult ja juhiseid, siis võib teid hüppeliselt veelgi oma fitness režiimi. Pea meeles, kui on tõsi kõik kasutamise rutiinid: ei koormata oma keha. Hurt või sobivad - valik on sinu!