Naiste sobivus

8 parimat Callanneti harjutust võite proovida

8 parimat Callanneti harjutust võite proovida

Oled sa kunagi mõelnud treening võimalusi, mis ei nõua teil higi tugevalt või asuda palju aega? Kui vastus on jah, siis on aeg teil valinud Callanetics harjutusi.

Kas olete huvitatud teada rohkem? Hoidke lugemine!

Callanetics - Ülevaade:

Callanetics on vormis treening incepted poolt märkida baleriin Callan Pinckney. Ta kannatas põlve ja seljavalu, mis sundis teda kasutama ratastooli. Kuid see eksperimentaalne kasutamise kaudu aidanud naasmist tema elukutse taas (1).

Callanetics hõlmab kasutus väikese ja täpne liikumine, ja kuulsused nagu Madonna on sisselastud seda oma fitness režiimi.

Miks Valida Callanetics?

On mitmeid eeliseid valides selle vormi kasutamise:

  • Üks suur põhjus, et paljud inimesed valida Callanetics treening on see väga lihtne harjutada. Madala mõju harjutused aitavad toon ja tugevdada lihaseid keha.
  • Inimesed peaaegu igast vanuserühmast saab teha harjutusi ilma hassles.
  • Sa ei pea kasutama liiga palju seadmeid kas.
  • Liikumist suunata üksikisiku keha lihased täpsel viisil.
  • On väga vähe kahjustuse riski ise tehes samal ajal treeningu erinevalt mõne muu liiki kasutada.
  • See ei keskendu spetsiaalse dieedi või toidulisandeid.

Top Callanetics Harjutused võite proovida

Pärast on top Callanetics teostab võite proovida:

1. Impulss Crunches

See on üks tõhus Callanetics kasutamise, mis sihib lihaseid magu ja kõhu piirkonnas.

  1. Sa pead põrandale pikali, hoides nii jalad hip-laius peale.
  2. Tõsta oma põlvi.
  3. Tee oma käed (peopesad allapoole) külgedel.
  4. Nüüd aeglaselt tõstke oma pea ja torso. Veenduge, et teie käed ja jalad on kindlalt maa peal ja ei liigu.
  5. Võtke pea ja torso edasi, nii palju kui võimalik.
  6. Kui olete painutatud ettepoole maksimaalne, viibida selles asendis minut või nii, ja tagasi alguspunkti.

2. Plank

See Callanetics kasutamise aitab teil arendada tuum tugevust ja vastupidavust taga ja kõhu.

  1. Esiteks, sa pead oma põlvedele ja käed. Nüüd sirutada ühe jala tagasi korraga ja seejärel tõstke oma põlvi maha põrandale.
  2. Järgmine, alandada keha alla käsivarte ja tõmmake kõhulihastest sissepoole. Taga peaks olema lame ja keha peaks meenutavad sirge kontsad pea. Ole selle poos minut või nii.

3. Kahe sirge jalg Alam

See harjutus on mõeldud spetsiaalselt karmistamist oma kõhu.

  1. Peate valeta selili. Nüüd tuua oma põlvi rinnus.
  2. Järgmiseks pikendada üks jalg lae suunas. Siis venitada oma käsi külgsuunas peopesad allapoole. Teie alaselja tuleks viia põrandal. Veenduge kaela ja õla on lõdvestunud.
  3. Hingake ja alandada jalad tõstmata oma alaseljale.
  4. Aeglaselt, välja hingata ja tuua jalad sirged ülespoole. Seda saab teha 10 korda.

4. Allapoole Koer

See harjutus aitab venitada selga, hamstrings ja õlad. Samuti soodustab avamine rinnal ja tugevdab ülakeha.

  1. Saada oma käed ja põlved esimene. Põlved peaksid olema hip laius peale, kui käed tuleb hoida õlgade laiuselt.
  2. Hingake ja seejärel keerutas varbad all oma kontsad.
  3. Järgmine, välja hingata ja liikuda puusad üles.
  4. Tagurdamise ajal oma keha sirgendamine käed ja jalad. Keha meenutavad tagurpidi "V" näitaja.
  5. Nüüd levitada oma sõrmed ja vajutage rinnus allapoole. Sabaluuni peaks olema ülespoole, ja alumine kaldub olema allapoole.
  6. Rippus pea, hingata 30 sekundit või nii.

5. Kipub kätekõverdusest

See on üks mitmeotstarbeline kasutamise, mis töötab kehaosad nagu relvad, abs ja rindkere.

  1. Alguses põlvitavad matt ja silmitsi madala objekti nagu kasutamise palli. Tee nii oma käed kasutamise palli ja hoida käed õlgade laiuselt.
  2. Lean edasi hip oma keha ja suunata oma kaalu peale oma varbad. Tagada tagasi on lame kontsad pea.
  3. Nüüd tõmba kõhus ja hingata. Vähendage oma keha ja painutada käsi kuni küünarnukid on 90-kraadise nurga all.
  4. Järgmine, välja hingata ja tagasi algasendisse ja sirutada käsi; tagada te ei ole lukustamiseks küünarnukid. Seda saab teha 10 korda.

6. Extended-Arm kehapainutusest

See harjutus töötab selili, reied ja jalalihaseid.

  1. Lie selili matil ja hoida jalad venitatud ees.
  2. Roll up keha ja venitada oma käsi Kuni jalad.
  3. Proovi puudutada oma põlvi oma otsaesist.
  4. Jääge selles asendis mõnda aega.
  5. Kui sa ei suuda puudutada oma põlvi oma otsaesist, lihtsalt jõuda jalad peopesade ja sellel kohal püsima.

7. Jalgratta Twists

See twist kasutamise töötab selg, põlved ja selg samuti.

  1. Pikali põrandale ja hoida oma põlved kõverdatud. Säärtel peaks olema nurga 90 kraadi maha.
  2. Tee nii käed taha oma peaga ja hoida oma põlved väljapoole külgsuunas.
  3. Nüüd tõstke ülakeha ja väänata külg, mis toob küünarnukist lähemale väljaspool põlve. Teine jalg peaks olema nurga all 45 kraadi põrandale.
  4. Ole selle poos 5 sekundit või nii.
  5. Nüüd toovad jalad algasendisse.
  6. Twist ülakeha vastupidises suunas ja korrata liikuda teise jalaga.
  7. Korrake liikuda iga pool 6 korda või nii.

8. Sisemine reie Pinguti

See harjutus aitab pingutage lihaseid reied.

  1. Sa pead istuda põrandale kasutamise palli enne. Hoidke nii põlved veidi kõverdatud ja vajutage kaared jalad külgedele kasutamise palli.
  2. Veenduge selg on lõdvestunud ja pigistada jalad tugevalt vastu kasutamise palli.
  3. Count Kuni 20 ja vabastada jalad. Kas see treening kolm korda.

Need lihtsad harjutused võib teha mis tahes kellaajal ja lõikavad suurt kasu. Proovige neid täna! Samuti ütle meile, kuidas see postitus on aidanud teil. Võid kommenteerida allpool olevasse kasti!