7 hämmastavat kasu Jump Squats

Kas soovite hästi vormitud reied ja jalad? Noh, kui te seda teete, siis on see postitus, mida tuleks lugeda! Jump squats aitavad teostada ATVde ja vasikad, aidates teil toon oma keha samuti. Seal on palju kasu, mida seostatakse hüpata squats. Vaatame, kuidas teha Kükita hüppeid ja nende variatsioonid. Et teada, kuidas kükk hüppeid võib olla kasulik teile, loe lõpuni.

Rutiin:

Et alustada, seista ees täispikkuses peegel. Bend oma põlvi veidi; veenduda, et selg jääb püsti.

1. Basic Rutiinne:

1. Alustada kükitades. Kükitama, alandada oma keha nii palju kui võimalik, kükitades maha. Bend oma põlvi ja eeldada positsiooni istudes. Reied peavad olema maapinnaga paralleelne. Peata ja hoidke seisukoht.
2. Käivitage oma keha ülespoole. Tõstke oma käed pea kohal nagu te hüpata õhus.
3. Proovi maanduda samas asendis. Tooge oma käsi tagasi algasendisse. Korda.
4. Nagu te maa, lähevad kükitama lõpetada ühe kordusi. Proovige ja maa tõhusalt (teil võib olla kapten seda oskust).
5. Kas 3-komplekti 15 kordust. (1)

2. Täpsem Versioon:

Te saate suurendada intensiivsust treeningut lisades mõned variatsioonid lihtsa hüpata squats. Jump squats aitab toon vasikad, pakaralihaksia, hamstrings, tuum ja nelipealihase.

1. Tõstke paari hantlid ja hoida külgedel, kusjuures sõrmenukkidega eemale keha.
2. Vähendage oma keha nii palju kui võimalik, kükitades maha. Bend oma põlvi ja eeldada positsiooni istudes. Reied peavad olema maapinnaga paralleelne. Peata ja liikuda tagasi algasendisse.
3. Käivitage oma keha ülespoole. Tõstke oma käed pea kohal nagu te hüpata õhus.
4. Proovi maanduda samas asendis. Tooge oma käsi tagasi algasendisse. Korda.
5. Kas 2-3 komplekti 15 kordust.

Tips:

Kuna rutiinse on keerulisem kui tavaline hüpata kükitama, saate valida, et vähendada korduste arvu või vähendada mitmeid komplekti. Sa võiksid ka suurendada puhkeaja vahel iga hüpata.

Vajaminevad seadmed:

• Dumbbells
• Kaal vest
• Veepudelid
• Rätik

Hoiatused:

Inimesed reumatoidartriit ja põlvevalu peaks hoiduma täidab neid harjutusi.

Kanda põlve mütsid ja kaitsevarustust vajaduse korral alati treeningu ajal. (2)

Tüübid Kükita Hüppab:

Siin on erinevaid teha hüpata squats:

1. Regulaarne Kükid:

Need on vaid regulaarne squats. Nad keskenduvad toonimine jalad ja tagumik.

1. Seisa jalad veidi laiem kui õlgade laiuselt. 2. Jalad kindlalt maas, suruda oma puusad läbi samas aeglaselt langetamine ise. 3. Veenduge, et teie varbad hetkest, põlved on ees, ja teie pea ja õlad on sirge. 4. Rise aeglaselt 5. Korrake sama.

2. Wall Kükid:

Need on regulaarne squats teinud vastu seina.

1. Kas regulaarsel kükitama vaid surudes oma puusad välja veenduda, et selg on sirge toel seina. 2. Ärge painutage muidu sa haiget ise. 3. Korrake ilma libistades üles ja alla seina.

3. Ebaühtlane Kükid:

Hoia tahvel vähe kõrgust teha neid kükitama hüpata kasutamise.

1. Koht üks jalg põrandale ja teine ​​plank. 2. Kas Teie regulaarne squats. 3. Veenduge, et te tasakaalu oma kehakaalu ühtlaselt. 4. Ärge rõhutada põlve. 5. Kui teil on probleem seda teha, ärge üritage seda kükitama.

4. Prisoner Kükid:

Need squats on raske teha.

1. Hoidke oma käed taha oma peaga. 2. Suruge oma hip tagasi, kui te painutada. 3. Hoidke oma õlgadele ja käed sirgelt. 4. Laske oma keha ja kükitama

5. Monkey Kükid:

Monkey squats on üks karmim squats teha.

1. Seisa jalad veidi laiem kui õlgade laiuselt. 2. Reach ühe põlve või varba (sõltuvalt sellest, kuidas paindlik olete) kui madalama viiakse kükitama. 3. Ikka hoides varvas, kükitama kõigest saate. 4. Aeglaselt tõusta ja vabastage varba. 5. Veenduge, et te ei tõmba või lükka varba või põlve.

6. Sumo Kükid:

Need squats on regulaarne squats, kus sa pead täitma, pannes jalad kaugel üksteisest.

1. Hoidke oma jalad laiali, nii et nende vaheline kaugus on üle õla pikkus. 2. Veenduge, et see ei ole nii palju, et te kaotate oma tasakaalu. 3. Hoidke raske kaalu mõlemad käed ja täita kükitama 4. Pea meeles, et hoida oma ülakeha sirge nagu te painutada oma põlvi. 5. Laske ennast nii palju kui võimalik

7. Single Leg Kükid:

Single jalg squats on raske algajatele.

1. Stretch ühe jala läbi ees. 2. Siruta käed ees liiga. 3. Nüüd, kükitama kõigest saate. 4. Võite kasutada mööblieseme tasakaalustamiseks.

8. Konn Kükid:

Sa pead täitma need just nii sa burpees.

1. Nagu te Kyykistyä, hüpata ja maa jalad kätega ees. 2. Jump varundada ja korrata. 3. See on sarnane burpees kus te jätkuvalt venitada allapoole ja varundada.

9. Hüppamine Jack Kükid:

Jumping Jack squats on rohkem cardio treening.

1. Alusta hüpped jack. 2. Käed minna, kummarduge. 3. Nagu käed tõusevad, keha peaks kükitama üles.

10. Kükid:

Tehakse tahes eespool squats, kelle kaal.

• 1. Sa peaksid kasutama kaalu, mida saab tõsta mugavalt.
• 2. Alati veenduge, et teil on õige tasakaalu ilma kaalu. Sel moel, siis ei vigastaks ennast kaalud.

Kasu Jump Kükid:

Jump squats on erinevaid kasu tervisele. Sest alguses, need aitavad ehitada ja toon vasikad, pakaralihaksia, hamstrings, tuum ja nelipealihase. Neil on ka muid eeliseid. Siin toome mõned olulisemad:

1. Ehitab Muscle:

Mitte ainult ei hüppa squats aitab ehitada jalalihaseid, nad aitavad edendada anaboolse keskkonna. See keskkond aitab ehitada teisi lihasrühmi keha.

2. Põletab rohkem rasva:

Saanud lihas on üks parimaid viise, kuidas põletada kaloreid. Iga naela lihase saanud, siis põletada umbes 50-70 kalorit rohkem kui regulaarne päeva. Kükid aitab teil ehitada lihaseid ja seega otseselt aidata põletada rohkem rasva.

3. Säilitada liikuvuse ja Balance:

Jalad on oluline liikuvust. Nagu te vananevad, oma jala tugevust väheneb ja squats aitab teil ohjeldada loomulik nõrgenemine need lihasrühmi. Kükid aitavad säilitada mootori tasakaalu ja aitab parandada aju lihaste side.

4. Vältida vigastusi:

Jump squats parandada tasakaalu. Nad aitavad vältida vigastusi, sest nad otseselt suurendada määral liikumise puusad ja pahkluud.

5. Boost Your Sport Performance - Jump kõrgemale ja Run Faster:

Teaduslikud uuringud järeldusele, et kükitades aidanud sportlaste paremini, konkreetselt vastupidavus harjutusi. See on põhjus, miks hüpata squats on osa kõige sportlik koolitusi. (3)

6. Tone Teie Tagakülg, ABS kogu kehale:

Jump squats ehitada lihaseid, mis on olulised glükoos määrus, insuliinitundlikkust ja lipiidide ainevahetust. Hüpe kükid aitavad ennetada südamehaigusi, hüpertensioon, rasvumine ja diabeet.

7. Abi jäätmete eemaldamine:

Jump squats parandada keha vedeliku ringlust. Kehavedelikes aitab eemaldada jäätmete ja pakkuda toitaineid kudedes, organites ja näärmed. (4)

Need on palju eeliseid hüpata squats! Nii et ärge neid oma teostada rutiinset, kui te pole veel!

Võite vaadata ka palju videoid neid harjutusi. Kui me vastamata midagi või teil on ettepanekuid, palun jäta meid kommentaar allpool.