Naiste sobivus

5 lihtsat sammu, et Ab Crunches saaksid lameda kõhtu saada

5 lihtsat sammu, et Ab Crunches saaksid lameda kõhtu saada

Vaadake nimekiri fitness eesmärgid terviseklubi entusiast ja olete kindel, et leida korter abs peal nimekiri! On kahetsusväärne, et kõht rasva on raskeimates kaotada. Aga see ei tähenda, et te ei saa heita, et ekstra flab! Pyykkilauta abs saab kindlasti sinu, kuid sa pead trenni eest. Range dieedi ja hästi planeeritud treening raviskeemi on kohustuslik, et saada Fab abs. Kuigi südame harjutusi aitab põletada üldise rasva, see on väga oluline toon ja määratleda kõhulihastest liiga. Ab crunches on suurepärane võimalus töötada oma kõhu lihaseid. Ja nad on lihtne teha ka!

Kuidas teha Basic Crunch?

Enne kui me mõista rohkem prõks ja selle kasu, olgem õppida seda esimesena! Siin on, kuidas harjutada põhilised madalseisu:

  1. Lie korter põrandal - saate matt kui soovite.
  2. Painuta oma põlvi.
  3. Võimaldab käed jääda ületanud ees rinnus.
  4. Tõstke oma pea, tagades teil on ees laes. Kasutage oma kõhulihastest sahtli jaoks ja seejärel hoidke.
  5. Lihtne tagasi nagu te hingata. Ärge suruge ennast maha ja liikumise kontrollimiseks.

Veendumaks, et teil on ees laes ja mitte survestada oma kaela, saate hoida oma keelt hetkel katuse suus kui sa tõsta.

Variatsioonid võite proovida:

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha kõige lihtsam moment, võite proovida ka selle variatsioonid lisandub väljakutse.

  • Saate hoida oma jalad laua asendis, painutatud 90 kraadise nurga all.
  • Võite kasutada kaalu, kui sa risti käed vastu rinnus.
  • Võite viibida kuni enam.

Võite proovida:

1. Twist Crunches:

Siin on puudutada vastupidine põlve vastupidine küünarnuki kui te tõstke üles.

2. Side Crunches:

Siin on puudutada sama põlve sama küünarnuki kui te tõstke üles.

3. Reverse Crunches:

Järgmine ab prõks on vastupidine madalseisu. Uuringud on näidanud, et pöörata crunches on tõhusamad kui ab crunches.

  1. Lie korter kohapeal.
  2. Lase oma käed olla põrandal või taga taga pea, nii et pea puhkab oma peopesad.
  3. Tõstke oma puusad kaugusel maapinnast, kasutades oma kõhu lihaseid.
  4. Palun veenduge, et te kasutate oma kõhu lihaseid teha tööd nii palju. Kui ei, siis pead sa kõigepealt ehitada oma tuum tugevus regulaarselt crunches.

Krigistamine on palju kasu, kuid kasutades ab masinad on väga kasulik.

Kuidas kasutada Ab Crunch Machine?        

Ab masinad eelistatakse enamasti inimesed, kes on vastuvõtlikud kaela ja alaselja vigastusi. Seadme kasutamiseks peate:

  • Seisa korralikult masinasse.
  • Mis kaal jalad, tõmmake ennast maha. Veenduge, et te ei tee haiget ise.
  • Tagasi üles rulluma ja korrata.
  • Mitu kordust sõltub teie eesmärgid ja vastupidavust.

Kasu Ab Crunches Ja Ab Machine:

Vaadake, kuidas need harjutused, et teile kasu olla:

  1. Nad aitavad teil saavutada lamedam abs ja vähemal flab.
  2. Nad parandada oma poos.
  3. Masin on kasulik, kui te olete uus trenni ja on kalduvus vigastused. 

Hoiatuseks:

Oluline on olla ettevaatlik töötades välja. Pea meeles järgmisi punkte tehes crunches:

  • Iga kriis tuleb teha ilma ponnistus kaela. Kui seda tehakse valesti, siis on võimalus vigastused.
  • Kui te ei ole kindel, palun pöörduda abi koolitaja ja inimesed, kellel on kogemusi.
  • Ärge üle rongi, mis viib kurnatud lihased.

Hope nõuanded on kasulik. Pea meeles, et abs on ehitatud köögis - saate segi ajama fantastiline treening vale toitumine! Nii vaadata oma toitumine samas krigistamine ära meelitama abs!

Mis on su idee saavutada Pyykkilauta abs? Shoot kommentaar ja andke meile teada.