4 hämmastavat kasu Duck Walki treeningust

Kas te olete kunagi kuulnud part jalutuskäigu kasutamise kui tegemist tugevdamist lihaseid? See on harjutamiseks, mis sihib lihaseid tuharad ja reied. Kuigi nad ei ole levinud, nad on üsna tõhus nagu lunges ja squats. Keskendudes reied ja glutes, see harjutus ettevõtete neid suurendades lihasmassi. Mida sa ootad? Ole valmis ja kõndida nagu part!

Kuidas teha Duck Walk Harjutus?

Et alustad part jalutuskäigu kasutamise, siis järgige neid lihtsaid samme:

1. Seisa kindlalt paigal jalad asetatakse hip kaugusel. Samuti hoida selg sirge ja abs täiesti karmistada. Vältida slouching, sest see on vajalik, et vältida kahju nendes valdkondades.

1. Nüüd kanda kogu oma kaalu peale jalad ja alandada oma keha, nagu oleksite umbes istuda. Stopp, kui teie põlvi moodustavad 90 kraadise nurga all. See hoiab ära nende mis tahes tõenäoline tüve.

1. Siruta oma käsi väljastpoolt. Siiski, kui teil on raske säilitada tasakaalu selles asendis, saate pannal käed tihedalt ees. See aitab teil teha part kõnnib lihtsalt kaotamata oma tasakaalu. See on kükitama positsiooni.

1. Nüüd tuleb raske osa kogu see drill. Olete kohustatud edasi liikuda hoides seda positsiooni firma. Võtke paar sammu edasi ja siis tagasi alguspunkti. Õppuse käigus eelistavad lahja edasi, et leida õige tasakaal ja keskenduda oma kehakaalu jalgadel.

1. Võetakse vähemalt 12 sammu edasi iga jala ja hoida pigistada oma jala ja tuhara lihased käies.

1. Järk-järgult suurendada jalgsi ja aega selle kasutamise. Samuti vahel iga komplekti pausi 1 minut hinge kinni hoida.

Näpunäiteid Duck Walk Harjutus:

Täites pardi jalutuskäigu kasutamise, peate võtma mõned punktid arvesse. Need on järgmised:

Suruge oma alakeha võimalikult madalal paremaid tulemusi. Ärge sõitke ise edasi, kasutades oma käsi. Kuigi see vähendab tase rakmed, samuti vähendab selle tõhusust.

Kui oled algaja, siis võib võtta rohkem tõstetud asendis maast. Saate kükitama madalam kui teie paindlikkust tase tõuseb ja sa saad harjunud sellega.

See harjutus võib tekitada põlve probleeme. Seega, sa ei tohi kunagi teha, kui teil on mõni põlve seotud küsimusi.

Et suurendada oma keerukuse, võite proovida ka part jalutuskäigu treening vastupanu bänd või pahkluude kandma raske vest.

Püüdke teha seda harjutust tasasele pinnale, kas väljaspool või sees koju.

Kasu Duck Walk Harjutus:

Kui te arvate, part jalutuskäigu on kõike pingelist puurida, siis te eksite. See ei ole tegelikult nii. Alates kuulus kitarrist Chuck Berry, teiste kaasaegse ansamblid, part jalutuskäigu on suuresti tunnistas inimesed. See karm kasutamise ka palju kasu lisada. Siin on mõned Duck jalutuskäigu kasutamise eeliseid:

1. Soodustab Hüppeliigese Tugevus:

See tugevdab oma pahkluu lihaseid. Duck jalutuskäigu konkreetselt survet pahkluu liigeseid. See koguneb sidekoe ümber need liigesed, muutes need tugevamaks.

2. Suurendab Stamina:

On tõestatud, et suurendada vastupidavust ja immuunsus. Vähendades terviseprobleemid ja tervendav armi kudede vasika lihaseid, part jalutuskäigu hoiab teid aktiivne ja läheb kogu päeva. Painutamine ja liikuvate kunagi tundu nii lihtne jälle!

3. Suurendab paindlikkust keha:

See on harjutus, mis näeb rõhku suurendada paindlikkust oma lihaseid. See suurendab liikumine puusad ja vähendab seljavalu. Sa õppida täiuslikku tasakaalu ja arendada osavust sellises režiimis.

4. Kasulik Rasedus:

Rasedatele, siis on hea kasutada. Tugevdades reielihased, see aitab vähendada valu ja pinget sünnituse ajal.

Howsoever naljakas see võib tunduda, part jalutuskäigu harjutus on kindlasti kasulik teile. Kas te ootame vähendada rasva või esile lihasmassi, alati läheb pikk tee annab teile, mida ta on lubanud. Et seda uskuda, täita see südame ja märgata muutusi. Samuti jagavad oma kogemusi kommentaarid lõik meiega!