Naiste sobivus

3 hämmastavat kasu Bosu Ball harjutustest

3 hämmastavat kasu Bosu Ball harjutustest

Kas otsite, et üks harjutus, mis töötab kõigis osades keha korraga? Töö erinevate osade eri päevadel on mõnikord segadus, kas pole? Mida saab teha? Siin on, ülim treening rutiinne olete otsinud ammu - Pilatese palli kasutada!

Pilatese pall on mitmeotstarbeline fitness seade, mis on peab olema iga kodus jõusaal. See töötati välja 1999. Aastal David Weck. Pilatese on lühend mõlemale poolele Up või mõlemalt poolt kasutada. Tulevad mehaanika, Bosu palli on lame platvorm ühel küljel. Teisel pool on kummist kuppel, mis sarnaneb poolteist kasutamise palli. Saate kasutada kas mõlema poole - kindla või ümardatud sõltuvalt treeningut rutiinne. See aitab laiendada oma liikumise võimed, remodels oma keha ja tugevdab meelt.

Tehnikat kasutada Pilatese Ball on lihtne seade ise. Kupliga pool palli tavaliselt kasutatakse aeroobsed harjutused ja sportlik treeningu. Kui pall on tagurpidi, seda saab kasutada kui vahendit tasakaalu koolitust.

Tahad rohkem teada selle super-lihtne cum tõhus bosu palli treening? Siis lõõgastuda ja loe edasi!

Kasu Pilatese treeningu keha:

Pilatese treeningu on kolm korda mõju keha.

1. Balance Training:

Teadlikkus oma keha positsioonid ja hoone omatugevusega. Paranemist kõnnak ja üldist tasakaalu, mis alandab kukkumisohtu vanematel täiskasvanutel. 

2. Suurem paindlikkus:

Tuunib sport oskusi ja aitab olemasolu äratundmise naabruses keha.

3. Aeroobne Trenni:

Annab põhikoolitus ja suurendab vastupidavust.

Bosu palli aitab ka isik toibumas vigastuste ja kõrvaldab seljavalu. Kükid läbi kasutades palli aktiveerimiseks alajäseme lihased ja on väga kasulik rehabilitatsiooni. 

Pilatese Ball Harjutused:

1. Předloktí Plank:

Eesmärgid: Core, õlad, alakeha.

  1. Tee palli oma korter tagurpidi.
  2. Nüüd puhata käsivarred peal kuppel ja võtta plank positsiooni, hoides oma õlgadele üle küünarnukid.
  3. Sinu keha peaks jääma sirge oma pealaest jalatallani.
  4. Tõmmake kõhu suunas selg ja tihedalt pigistada oma kannikad. Hoia üks minut.

2. Side Plank:

Eesmärgid: Obliques, õlad ja alakeha.

  1. Kas teie õigus küünarvarre ülejäänud peal kuppel.
  2. Pane oma vasak jalg peal oma parema jala ja tõstke oma keha maapinnast. Veenduge, et olete sisse sirge pealaest jalatallani.
  3. Leping kõhu ja pigistada oma glutes. Hoia 30 sekundit.
  4. Nüüd lülitage küljed ja korrata.

3. Ühe jalaga Bridge:

Eesmärgid: Core, pakaralihaksia ja hamstrings.

  1. Lie selili oma parema jala kuppel ja vasak jalg pikendada poole lagi ja käed mööda põrandat peopesadega ülespoole.
  2. Vajuta oma parema jala sisse kuppel ja tõstke oma torso Kuni see on kooskõlas oma parema reie. Hoia kaks arvu.
  3. Nüüd aeglaselt madalam algasendisse.
  4. Korrake 15 korda ja muuta küljed.

4. Mägironija:

Eesmärgid:

Core, õlad ja alakeha.

  1. Flip palli oma kuppel poolel.
  2. Haara platvormi külgedele ja võtta plank asendis.
  3. Jooks paigal kiiresti tuues iga oma põlvi oma rinnale. Jätka üks minut.

5. Burpee Jump:

Eesmärgid: Core, õlad ja alakeha.

  1. Palliga oma lame külg, seista jalad õlgade laiuselt laiali.
  2. Tee mõlemad käed kuppel ja hüpata läbi viiakse push-up positsiooni.
  3. Siis hüpata tagasi kükitama positsiooni ja püsti.
  4. Nüüd hüpata sisse ja välja kupli mõlemad jalad.
  5. Korrake 12 kuni 15 korda.

6. Kätekõverdusest:

Eesmärgid: Core, rind, käed ja alakeha.

  1. Pööra kuul üle koridori oma kuppel poolel.
  2. Haara külgedele platvormi või asetage käed peal ja teha push-up, kellel oma keha sirge.
  3. Kas 10 kordust.

7. Kahekäelised kätekõverdusest:

  1. Mis Bosu palli ees ja selle vooru poolega allapoole, haare külgedele palli ja teha traditsiooniline push-up.
  2. Hoia oma keha sirge, hoides oma põhilisi tegelenud.
  3. Kas 3 komplekti 10 kordust iga.

8. Squat:

Eesmärgid:

Alam pagasiruumi ja tagasi.

  1. Algajale kükitama saab teha seistes kupli poolel.
  2. Kesktaseme, lisada väike hop kui tõsta end välja kükitama.
  3. Sest veel arenenud kükitama, flip palli ja teha kükk tasakaalustamine kindla platvormi.

9. Kaldus Crunch:

Eesmärgid:

Kõhulihased ja alakeha.

  1. Pikutage kogu kupli pool palli.
  2. Oma käed taha oma peaga, tõstke ise üles ja tooge oma paremat küünarnukki suunas oma vasakule.
  3. Väiksem ennast ette, et korrata teisel pool.
  4. Raskem versioon tõsteseade vastupidine põlve nagu te tulla ja jõuda kogu küljele, puudutades oma vasaku põlve oma paremat küünarnukki, ja nii edasi.

10. Bicep lokke:

Eesmärgid:

Biitseps

  1. Kasuta 5-8 lb hantlid selle kasutamise.
  2. Jalad paigutada keskele kupli aeglast ja kontrollitud punnitamise lokid.
  3. Lisatasu väljakutse, saate liikuda jalad ühel pool palli ja teha punnitamise lokid laiendades samas oma jala kõrval. Kas kummalgi küljel.

Pilatese palli on väärtuslik, odav seadmed, mis on peab olema igal kodus jõusaal. See tugevdab tuum, abs, madalam pagasiruumi ala ja tagasi. Samuti aitab parandada tasakaalu ja kõnnaku.

Kas olete kunagi proovinud harjutust bosu palli? Kuidas sa seda leida? Jagage meiega oma kommentaarides lõik!