- 420k
- 1k
- 870
Lame, seksikas kõht on iga naise unistus. Ja seal on midagi kuumem kui kogum Lahe kuue-pack abs. Ei, kuue-pack abs ei ole "mees asi" enam. Heitke pilk Gigi Hadid, Kendall Jenner, ja Jennifer Lopez. Isegi tükikest-a-boo oma kõhtu näitab nende ilmekas abs, mis teha rohkem kui lihtsalt võimendada nende X faktor. Siin on 21 viise, kuidas saate Skulptuurid oma abs, et parandada oma poos ja liikumisviis, suurendada oma enesekindlust, ja tuua üldise positiivseid muutusi oma isikupära. Alustagem!
Kas naised saada kuus pack? Olgem reaalne, sa ei saa kuue-pack abs ilma tööta oma ab lihaseid. Nagu te juba teate, see on väga raske vabaneda kõht flab. Aga nende 7 harjutusi, mida saab sulatada rasva ja peitel oma abs vaid mõne nädala pärast.
Crunches töötada keskel osa oma kõhu piirkonnas või kõhusirglihas. See on tõhus harjutus alustada, kui soovite, et tugevdada oma tuum. Siin on, kuidas peaks seda tegema.
Side crunches aitab toon ja ehitada kõhulihased - lihased, mis kestab diagonaalselt ülemise puusaluu nelja madalama ribid. Siin on sammud.
Jalgratta crunches aitavad ehitada abs ja ka töö nelipea- ja hamstrings. Siin on sammud.
Sit-ups on sarnased crunches ja töö kõhusirglihas ja kõhulihased. See on üks parim viis saada kuus pack naistele. Siin on, kuidas saate teha sit-ups.
Muutus: Hoidke oma peopesad oma reied ja käed sirgelt ja teha sit-ups. Luba peopesade libisema üles põlvede kui ärkad ja lükake alla kui lähete tagasi algasendisse.
Lamades jala tõstmine on tad raske ülesanne, eriti kui te olete ülekaaluline alakeha piirkonnas. See harjutus on väga soovitatav, kui te soovite kaalus oma kõhtu piirkonnas ja kitsenduse oma abs. Siin on, kuidas peaks seda tegema.
Muutus: Seda saab teha alternatiivse jala tõstab, mis aitab ka kujundada oma sisemine reie.
Plank aitab tugevdada tuum, parandada kehahoiakut ja vähendada seljavalu. See vähendab teie kõht mõhk ja töötab kõhusirglihas, sise- ja kõhulihased, põiki kõhu, õlgades, ATVde, tagasi, ja hip lihaseid. Siin on, kuidas seda teha plank õigesti.
Muutus: Seda saab teha pool plank pikali su kõrval ja seejärel tõstis oma keha toetades seda oma küünarvarre ja jalad.
See on hämmastav ja lõbus kasutamise toon oma abs. See toimib alumise ab lihaseid, sisemine abs ja põiki abs. Siin on, kuidas peaks seda tegema.
Vihje: võite kasutada kahte stabiilne toolid asemel pull-up bar teha seda harjutust.
See harjutus töötab oma alumine, keskmine ja ülemine abs, hip flexors ja hamstrings. Siin on, kuidas peaks seda tegema.
Vihje: võite kasutada 10-nael hantlid samas ülesandes.
See on lõbus ja väga tõhus treening. Toimib hip flexors, pakaralihaksia, madalama abs, ülemine abs, nelipealihase ja hamstrings. Siin on, kuidas peaks seda tegema.
Kas need 7 harjutusi regulaarselt, ja te näete erinevust vaid nädal. Aga sa peaksid ka täiendada kasutamise hea toitumine. Nii, siin on 7 lihtne toitumise nõuandeid, mida peaks järgima Skulptuurid oma abs.
Tagasi TOC
Valk on lihaste toitu. Söö lahja proteiini, mis aitab lihaseid remont ja taastada nii palju kulumine toimub, kui treening. Kaasa toidud nagu kanarind, seened, läätsed, kala, oad, soja jne, et anda oma lihaseid nõutud toitumine.
Tervislikke rasvu ei tee teid kaalus. Tegelikult tervislikke rasvu aitavad vähendada põletikku ja ennetada põletikust tingitud kaalutõusu. Söö mandlid, pähklid, makadaamia pähklid, mänd pähklid, avokaado, rasvastest kaladest, chia, lina seemneid, kõrvitsaseemned, oliiviõli, juust, tume šokolaad ja munad.
Tihti mõtleme, et me peaksime täielikult vältida süsivesikuid kaalust. Aga see ei ole tõsi. Sa pead õiget tüüpi süsivesikuid. Kiudaineid on teatud tüüpi carb, mida ei saa lagundatakse inimestele, vaid abivahendid kaalulangus hoides teile täieliku pikemaks ajaks ja rasva imendumise takistamiseks. Söö brokoli, lina seemneid, ploomi, virsikud, pirni-, õuna-, lima oad, mustad oad, viigimarjad, marjad, kaer kliid, oder, hernes, guajaav, virsik, rooskapsas, artišoki, granaatõuna, kiivi, pruun riis, punapeet, quinoa, tammetõru squash jne
Enamus kordi kui teil on janu, kuid ei joo vett, siis võib mõelda, et oled näljane ja laadida üles kaloreid. Lisaks ei joo piisavalt vett võib takistada teie rakud oma ülesannete täitmiseks, mis viib aeglane ainevahetus, dehüdratsioon, kõhukinnisust ja puhitus. Kõik need tingimused võivad põhjustada stressi ja põletik organismis. Niisiis, juua vähemalt 2-3 liitrit vett päevas. Võite ka immutatud vett, värske puu- ja köögiviljamahlad või smuutisid, kookospähkli vesi ja petipiim.
Kui te arvate, te kaotate kaalu nälga ise, siis ei saa. Mitte süüa pikema perioodi võib märku keha minema nälga režiimis, ja see peatub, kasutades mis tahes kaloreid tarbida kasutatava energia. Ekstra kaloreid siis salvestatakse rasva, mis põhjustab kehakaalu tõusu. Niisiis, süüa iga 2-4 tunni hoida oma ainevahetust aktiivne ja rakud toimivad nõuetekohaselt.
Mõned toidud aitavad põletada kaloreid peale, andes kogu kehale toitumine. Kaasa rasvapõletuseks toidud, mis aitavad teil shed rasva, eriti oma kõhupiirkonda piirkonnas. Söö greip, roheline tee, pruun riis, quinoa, cayenne pipar, must pipar, seller, kaneel, jogurt, madala rasvasisaldusega piim, pähklid, kurkum, tume šokolaad, õunasiidri äädikat, spinat, lillkapsas, küüslauk, maapähklivõi, jne
Toitlustamine | Mida süüa |
Varahommikul (7: 00-07: 45 hommikul) | 1 tass sidrunimahu mee ja kaneeliga |
Hommikusöök (8: 15-09: 00) | Kinoa - kaerahelbed - munad 1 multigraaniline leib 1 tassi piima ja 4-6 mandleid |
Lõunasöök (12:30 - 13:00) | Salati paadid või kana-veggie salat |
Õhtused suupisted (kell 16:00) | Roheline tee - värske puuviljamahla soolamata ja toorvees poppurg |
Õhtusöök (7: 00-19: 30) | Kana-seene selge supp koos paljude kiudainetega köögiviljadega -
Keedetud mustad oad ja puhastatud köögiviljad |
Nüüd teate, millised toiduained on kõige paremini aidata teil saada neid tapja abs. Aga kõige tähtsam on, et oleks võimalik säilitada kaalulangus ja oma kuue-pack abs. See ei oleks mingit mõtet, kui olete töötanud nii raske ja maetud oma tuntud abs paks rasvakiht. Niisiis, lubage mul teile öelda, kuidas saate vältida selle kordumist.
Tagasi TOC
Elustiili muutused aitavad teil kaugemale säilitada oma kuus pack abs. Nad annavad teile sisemine makeover. Kui te harjuda uue ja parema elustiili, sa armastad positiivseid muutusi ja ei taha tagasi minna. Nii, siin on, mida sa peaksid tegema.
Me kõik teeme seda. Hoidke lööb korduse nuppu, kuni see on liiga hilja isegi käia duši! Aga kui soovite säilitada oma suurepäraste abs peate lohistada ennast voodist. Kui te ärkama vara või öelda, vähemalt 2 tundi enne kui pea välja, mida saate teha jooga või abs treening, valmistada hommiku- ja lõunasöök, mitte nägema sa lihtsalt kiirustasid tööle või kooli ilma harjamise juuksed.
Stress on kahjulik mitmel viisil. Kui oled stressis, hormoon kortisooli vabaneb, mis suurendab glükoosi taset veres ja pärsib seedetrakti funktsioone. See viib rasva ladestumine kõhu piirkonnas ning mõningatel juhtudel insuliiniresistentsuse ja diabeediga. Jooga, meditatsiooni, südame, jõutreening, mängides sport, ujumine, maalimine, raamatute lugemine, reisimine, muusika kuulamine, ja isegi meik lõbu aitab teil vähendada stressi.
Sa ei pruugi nõustuda, kuid kui te jätate hommikueine, siis tunne näljane terve päeva jooksul. Sa pead olema oluline hommikusööki, et aidata oma keha funktsioon normaalselt. Kaasa kiudaineid, valku ja tervislikke rasvu oma hommikusööki olema täielik ja tasakaalustatud sööki, enne kui alustada oma päeva.
Suve läbi on oluline, kui soovite säilitada oma abs. Töötada välja vähemalt 4 tundi nädalas, et hoida end vormis. Kas segu südame, kaalud ja harjutamiseks heita rasva ja ehitada lihasmassi.
Sotsiaalne toetus on kõige olulisem tegur, kui tegemist on kaalulangus või säilitamiseks. Alusta seda ümber inimesi, kes on kaotanud kaalu või tahavad kaalust ja tõsiselt seda. Sa võid õppida palju ja peatada motiveeritud.
Huvitav, mida süüa, et saada kuus pack naised? Sõltumata soost, vältides rämpstoitu on alati õigus. High-carb, kõrge kalorsusega ja null toiteväärtus on see, mida tuntakse rämpstoitu. Ta teeb midagi, kuid kahjustada teie tervist. Vältida snacking rämpstoitu, nagu kartulikrõpsude, friikartuleid, praetud kana, India praetud suupisted jne, ning ka vältida keskööd söögiisu. Uskuge mind, kui te lõpetate söömine, siis lõpuks kaotada palju kaalu.
Teil võib olla iha teatud magustoit või praetud toitu. Ja kui te otsustate anda, jagada oma magustoit või praetud toidu koos sõprade või abikaasa tarbida vähem kaloreid. Ka siis, kui sa sööd, kasutada väiksemaid kausid või plaatide märku oma aju, et sa tarbivad piisavalt ja ei nõua enam toitu.
Tagasi TOC
Seal sa lähed - parim 21 viise, kuidas saada kuus pack abs naistele. Sa vaata toonides, fit, ja oma põhilisi tugevust suurendab dramaatiliselt. Niisiis, alustada täna ja saada need kickass abs. Kuna teil on karjerist ja midagi on rohkem rahuldust kui võitnud raskemates pall mängu. Edu!