16 lihtsat kontsentratsiooni harjutust, mida peaksite proovima

Keskendumine sõltub võime keskenduda. Arendamine kontsentratsioon ei ole kerge ülesanne, sest see sõltub paljudest teguritest, sealhulgas väliskeskkonna ja oma mõtteviisi. Keskendumine on põhimõtteliselt seotud distsiplineerimise meelt parandada keskmes. Kuid meelt kipuvad vastu oma jõupingutusi, sest see armastab oma vabadust. Praktiseerivad 10 kuni 15 minutit harjutusi parandab keskendumisvõimet igapäevaselt, on sul võimalik treenida ja distsipliini meelt ja seega parandada oma kontsentratsiooni.

Enne seda teha neid harjutusi on vaja määrata meeleolu see. Esiteks, sa pead leidma koha, kus saab olla üksi ilma mis tahes häirimist. Te võite istuda ületada jalaga põrandal või toolil selg püsti. Võtke paar sügavat hingetõmmetega ja seejärel lõõgastuda keha suunata oma tähelepanu. Et alustad, saab harjutada neid harjutusi 10 minutit ja seejärel pikendab aega 15 minutit pärast paari nädalat koolitust.

Kontsentratsioon harjutused

Harjutus: 1

Võtke raamat või ajakiri ja loendada sõnad ühes punktis. Count neid uuesti, et tagada, et teil on korralikult arvestatud. Võite alustad ühe lõigu ja kui harjud sellega, liikuda edasi lugedes sõnad kaks lõiku. Siis liikuda lugedes sõnad terve lehekülg. Veenduge, et teil täita lugedes vaimselt ja ainult oma silmad ilma suunates oma sõrmega iga sõna. See on üks lihtsamaid aju harjutusi parandab keskendumisvõimet.

Harjutus: 2

Teine harjutus kontsentratsiooni suurendamiseks on loota tagurpidi meelt 100-1. Kui olete õppinud seda, liikuda edasi lugedes tagurpidi 100-1 kuid seekord vahele kolm arvu nagu 100, 97, 94, 91, 88 jne

Harjutus: 3

Valige inspireeriv sõna või lihtsalt heli ja mõelda seda meelt, korrates seda meelt 5 minutit. Kui meelt on hakanud keskenduma see lihtsalt liikuda edasi 10 minutit katkematut kontsentratsioon.

Harjutus: 4

Püüa maha suruda oma mõtteid vähemalt 5 minutit. See tundub päris karm, kuid regulaarse praktika, saate seda teha. Alusta ühe minuti ja järk-järgult suurendada aega. Proovi oma parima, et jääda tühjaks 5 minutit ilma ühe mõtte meelt. See võtab aega, kuid järk-järgult siis parandada ja seega oma kontsentratsiooni ka excel. Ärge suruge ennast kui teil on raske esialgu. Lihtsalt proovida anda oma parima. Kui olete lõpetanud, lõpetage ja proovige uuesti järgmisel päeval. See on üks kõige raskem harjutus kontsentratsioon.

Harjutus: 5

Istu sirgelt toolil oma pea üles, lõug välja ja õlad taga. Tõstke oma parem käsi kuni tase oma õla, osutades oma õigust. Vaata ringi, liikudes oma peaga ainult ja määrata oma pilku sõrmedega. Seejuures, hoida oma käed täiesti veel üks minut. Korda seda harjutust oma vasaku käe. Kui teil on võimalik, et hoida oma käed täiesti stabiilne, suurendada aega, et jõuda kuni 5 minutit iga arm. Lihtsaim seisukoht on, et lülitada peopesaga allapoole, kui see on välja sirutatud. Kui te ei suuda hoida oma silmad fikseeritud tippude sõrmedega, siis saab öelda, kas teie käsi on täiesti paigal.

Harjutus: 6

See harjutus eesmärk on parandada oma fookust. Hoidke puu nagu õun, banaan või apelsin käes ja uurida seda igal pool, samal ajal keskendudes oma tähelepanu ta. Ärge innostuko ebaoluline mõtted, mis võivad tekkida meelt või mõtteid, mis on seotud puu nagu toidupoed, kust sa selle ostnud, selle toiteväärtus jne Sa peaksid jääda rahulikuks ja ignoreerida kõiki neid mõtteid. Koondage oma tähelepanu puu- mõtlemata midagi ja uurida oma kuju, maitse, lõhn ja tunne sa saad seda puudutamata.

Harjutus: 7

Täida väike klaas vett täis. Haara oma relvad otse teie ees, aru seda sõrmedega. Nüüd saate oma silmad klaasist, keskendudes kõik oma tähelepanu ta. Seejuures, püüame hoida oma käsi nii stabiilne, et ei liikumist muutub märgatavaks. Kas see üks minut ja seejärel järk-järgult suurendada seda viie. Seda tegevust tuleks teha ühe käe ja seejärel teine.

Harjutus: 8

Võta väike lihtne objekt nagu lusikas, kahvel, tass või klaas. Nüüd keskenduda üks neist objekte, vaadates seda igast küljest ilma verbalization, mis on ilma sõnu meelt. Just keskenduda vaadates objekti tihedalt mõtlemata midagi.

Harjutus: 9

Võid proovida seda harjutust, kui olete saanud oskuse eelnevaid harjutusi. Joonista väike geomeetrilist kujundit umbes 3 tolli mõõtmed, nagu kolmnurk, nelinurk või ringi. Paint seda mis tahes värvi ja seejärel keskenduda see, vaadates ainult joonis olete tõmmatud ja ei midagi muud. Ennekuulmatut kõrvalised mõtted või distractions nii, et ainult joonis olemas teile ja ei midagi muud. Suuna oma tähelepanu ainult joonis kuid ärge püüdke tüve oma silmad. Kui olete õppinud seda, võite proovida, et visualiseerida joonis oma silmad kinni. Kui te unustate välimus joonisel, avage oma silmad mõneks sekundiks; vaadata joonist ja siis sule silmad jätkata treeningut.

Harjutus: 10

Alusta istub mugav tool ja vaata, kui kaua võib püsida. See võib tunduda lihtne, kuid see on üsna raske teha esialgu. Kõik, mida pead tegema, on keskus oma tähelepanu istub ikka. Veenduge, et te ei tee tahtmatu lihaste liigutusi. Vähe praktikas on sul võimalik istuda ilma lihaste liigutused 15 minutit. Sa võid alustuseks istub lõdvestunud asendis 5 minutit. Kui teil on võimalik seda teha täiesti järk-järgult suurendada aega 10 minutit ja seejärel 15 minutit. Ärge tüve ennast hoida ikka. See harjutus on suurepärane lõõgastav te täielikult.

Harjutus: 11

Liiguta oma tool laua ja asetage käed selle peale kokkusurumine oma rusikad ning hoides käeseljal, mis on laual nii, et pöial on kahekordistunud üle sõrmedega. Nüüd hoolikalt rusikas mõnda aega ja siis järk-järgult laiendada oma pöidla. Seejuures on kõik teie tähelepanu tuleks pöörata sellele toimivad kui see on suure tähtsusega küsimus. Pärast seda, laiendada oma esimese sõrme ja seejärel oma teise ja nii edasi, kuni avate neid kõiki. Siis vastupidine protsess, esimene sulgemise viimane avas ja siis ülejäänud tuua oma rusikas algasendisse pöidlaga suletud üle sõrme. Seda tegevust tuleks teha ühe käega ja siis teise, nii et viis kordust viiakse läbi iga käsi. Kui sa suudad seda, saate suurendada seda kuni kümme korda paar päeva.

Harjutus: 12

See harjutus võimaldab teil keskenduda seest. Alusta pikali ja põhjalikult lõõgastav lihaseid. Nüüd keskenduda oma südamelöökide pööramata tähelepanu midagi muud. Mõtle oma südames ja kuidas see pumpab verd iga kehaosa. Seejuures, proovige visualiseerida vere lahkumist oma südames ja voolab ühes voos paremale alla varbad. Mõtle teise pildi veri voolab mööda relvade sõrmeotsi. Pärast seda kasutada, saate tegelikult tunda vere läbib oma süsteemi.

Harjutus: 13

Istu toolil püstiasendis, hoides selg kõrge. Nüüd vajutades ühe sõrmega vastu paremasse ninasõõrmesse, võtab kaua sügavalt hinge. Joonistage hinge õrnalt kui loota, et kümne ja suruvad hinge kaudu õigus ninasõõrmesse kui loete kümneni. Korrake seda harjutust teise ninasõõrmesse. Seda tegevust tuleks korrata vähemalt 20 korda iga istungit.

Harjutus: 14

Seistes peegli ees, et kahe kaubamärgi tasandil oma silmad ja kujutada neid kahe inimese silmad otsivad sinu. Sa võid vilkuma veidi esialgu, kuid hoida püsti liigutama peas. Kõik teie mõtteid tuleks koondada hoida oma pea täiesti paigal ja vältida teiste mõtted tulevad meelt. Nüüd hoida oma pea, silmad ja keha veel, arvan, et sa näed välja nagu usaldusväärne isik, keegi, kellele keegi oleks usaldus. Veenduge, et ruum, kus sa seisad on hästi ventileeritud. Praktika sügav hingamine ees peegel. Te tunnete, et see tungib iga raku; Teie tagasihoidlikkuse asendatakse tunde rahu ja võimu, muutes teid rohkem keskendunud. Seda tegevust tuleks harjutanud 3 minutit.

Harjutus: 15

See harjutus on seotud keskendudes helid. Meie igapäevast elu me kuulen mitu helid. Proovi keskenduda konkreetse heli nagu hääl. Siis teadlikult lülituda ümber teisele heli nagu lind. Jällegi üle minna teise heli öelda heli liiklust. Jätka vahetamiseks helid pärast keskendudes ühe heli üks minut. Seda harjutust saab teha ka visuaalselt keskendudes isik või asi, mis loob heli ja keskendumine teise. Veenduge, et samal ajal keskenduda ühele konkreetsele heli, sa ei mõtle ega kuule midagi.

Harjutus: 16

Joonistamine ja värvimine on suur tegevuse hoida aju lõõgastavat ja stimuleerida loovust. Samuti parandab tema kontsentratsioon tasemel. Kuna see on ülesanne, mis hõlmab täiskollet minnes sellest, värvimine parandab indiviidi kontsentratsioonivõime. See hoiab meeles tegeleb ühtse tegevuse käepärast. Lapsed ja täiskasvanud saavad palju loomingulised ajaviidet nagu joonistamine, maalimine ja värvaineid. Parem kontsentratsioon on üks neist. Võid kasutada värvimine lehekülgi abi teile selle kujundamisel oluline oskus jõudu.

Nii sõbrad, te kavatsete proovida neid harjutusi parema kontsentratsiooni?

Pilt Allikas: 1