Naiste sobivus

13 põhjused, miks füüsiline harjutus on oluline

13 põhjused, miks füüsiline harjutus on oluline

Kas tunnete unine suurema osa päevast? Oled sa kunagi tundnud vajadust teha midagi, mis võib hoida sind optimistlik ja põnevil terve päeva? Siis kehalise on võti. Aga siis, kui paljud meist seda teha iga päev?

Füüsiline aktiivsus on üks tähtsamaid harjumusi keegi vajab sisendada, sest kasu see pakub on tohutu. Kas soovite rohkem teada? Loe edasi!

Eelised kehalise:

Mõõdukas kehaline aktiivsus võib olla õnnistuseks eriti kui teil on hakanud välja nullist. Me ei soovita teil alustada intensiivse treeningu algusest peale. See võib panna teid ohtu, mitte suurendada oma tervist. Sõidu alustamine intensiivse treeningu enne keha on valmis võib põhjustada liigesevalu (1), nihestused, lihased stressi ja isegi südame üritusi.

Soovitame võtta professionaalset nõu enne isegi mõõdukas füüsiline treeningprogrammi, kui:

  1. Olete üle 45 aasta.
  2. Sul on valu rinnus treenimise käigus.
  3. Sa pearingluse ja / või minestamine.
  4. Sa kogeda õhupuudus isegi pärast mõõdukat füüsilist treeningut.
  5. Kui te olete rase.

Eel- kasutamise sõelumine saab sai oma füsioterapeudid ja isegi arstid kliinikud. See toimib turvavõrk, mis takistab kahju keha treeningu ajal.

Kui teil rohelise tee algab mõõduka kasutamise korra, hop kasutamise bandwagon ja nautida.

Mõõdukas füüsiline koormus võib olla super tervislik teile, sest järgmistel põhjustel:

1. Aitab kontrollida oma kaalu:

Kes ei taha kaotada kaalu või säilitada ideaalne kehakaal kogu eluiga? Me kõik teame, et õige toitumine ja kehalise režiimi aitab teid mõlemaid. Harjutus aitab teil põletada ekstra kaloreid. Need kaloreid on need, mis vastutavad te tekkimise kohta ekstra kilo, üks pizza aeg.

Nii et mida sa teha, et säilitada oma kaalu? Võite alustada jalgsi, sest see on kõige ohutum kehaline aktiivsus. Walking ei kahjusta keha mingil moel. On terve oma liigesed, süda ja lihased. Võite teha kõndides intensiivsemat suurendades kiirust ja kestust jalutada. Aeroobsed harjutused ja mängimine võib olla järgmine oma nimekirja. See võib aidata teil hoida oma kaalu pidevalt. Soovitame teha vähemalt 30 minutit mõõdukat koormust iga päev, et olla terve ja säilitada oma kaalu. Ja saate seda lihtsalt aktiivsem kodus.

Kui te ei saa liituda joogatunnid või jõusaali iga päev, lihtsalt saada rohkem aktiivne kogu päeva - võtta treppide asemel lifti või tule oma Sisäkkö ja puhastada oma maja asemel telekat.

Siiski, kui soovite kaalus, vaid vilgas jalgsi 30 minutit päevas ei tee tööd. Sa pead tegema mõned higi teed aeroobika ja ka vähendada rasvu ja kaloreid Sisekujundus flab.

2. Vähendab südamehaiguste riski:

Mõõdukas liikumine kergendab riski nii südamehaiguste ja insuldi, surmapõhjuseid. Just 150 minutit nädalas mõõduka kasutamise võib langetada teie risk nende 2 tapjad.

Regulaarne füüsiline aktiivsus võib ka madalam kõrgenenud vererõhu ja ka su ohjeldamatu kolesteroolitaset tagasi kontrolli hoida oma süda terve.

3. Vähendab oma riski 2. Tüüpi diabeedi ja metaboolne sündroom:

Me kõik teame, et regulaarne füüsiline aktiivsus võib alandada veresuhkru taset ja seega vähendada oma riski haigestuda 2. Tüüpi diabeedi ja ka metaboolse sündroomi (2). Metaboolne sündroom on väga ohtlik seisund, kus saab olema kombinatsioon liiga palju kõhuõõne rasva, kõrge BP, madal hea või HDL-kolesterooli, kõrge triglütseriidide tase vastutab südamehaiguste ja kõrge veresuhkur.

Uuringud näitavad, et regulaarne füüsiline koormus alandab oma kalduvust põeb diabeeti ja metaboolse sündroomi pärast vaid 150 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega aeroobse treeningu. Saate vähendada oma riski veelgi suurendada füüsilise tegevuse aja.

Kui sul on juba põeb diabeeti, regulaarne füüsiline koormus aitab teil kontrollida oma veresuhkru taset ja vältida kahju oma elutähtsaid organeid.

4. Vähendab vähktõveohtu:

Olles füüsiliselt aktiivne saab hoida teid ohutu rindade ja käärsoolevähki. Uuringud näitavad, et inimesed, kes regulaarselt teostada on risk väiksem käärsoolevähi võrreldes istuv inimesed. Samamoodi füüsiliselt aktiivsed naised kannavad risk väiksem rinnavähki.

On seoseid endomeetriumi (3) ja kopsuvähi liiga. Kuigi teadus ei ole veel lõppenud, mõned tulemused näitavad, et kui te regulaarselt teostada oma risk endomeetriumi vähk ja kopsuvähk võib olla madalam.

5. Tugevdab luid ja lihaseid:

Osteoporoos on levinud post menopausis naistel, sest puudub optimaalne tase östrogeeni hormoon, mis kaitseb luid (4), luud alustada välja leostumise kaltsiumi. See muudab luud nõrk ja habras ja võib põhjustada luumurde ja katked luud tõttu väike vigastusi. Uuringud näitavad, et naised võivad vähendada oma riski osteoporoosi regulaarse liikumise. Isegi mõõduka harjutusi nagu jalutamine ja ujumine kaitsta naisi osteoporoos.

See näitab ka, et vanemad inimesed üldiselt kõige rohkem kasu tehes mõõdukas lihaste ja luude tugevdamiseks aktiivsuse päevas. Vanakesed et teha ligikaudu 130 min. Mõõduka aeroobse treeningu on väiksem risk puusaluu murdude, elu muutvate tingimus vanemad täiskasvanud. Regulaarne kehaline aitab ka teil hallata valu tõttu artriit ja muud tingimused, mis mõjutavad liigeseid.

6. Ehitab tugev, terve Lihased:

Harjutus eriti jõutreening suurendab ja säilitada lihasmassi. Sul peab olema märganud, et kui me vanusest, me sellist kahaneb. Me kaotame nii kõrgus ja ümbermõõt. See võib olla tingitud lihaste kokkutõmbumine. Harjutus suudan seda tõhusalt. See aitab teil säilitada sobiv tasakaal ja vältida kukkumist vanemaks.

7. Hoiab teid õnnelikumaks:

Harjutus on parim kaitsevalli vaimuhaiguste nagu depressioon. Regulaarne kehaline väljaanded meeleolu tõstvaid endorfiine vereringesse, mis aitavad hoida blues ära (5).

Endorfiine vallandada õnnelik tunne oma keha, mis on sarnane morfiini. Küsi jooksjad ja nad kirjeldavad "eufooriline" tunne pärast treeningut. See on nende endorfiine keelt. See on tuntud ka kui "jooksja kõrge" ja võib kaasneda positiivne ellusuhtumine.

Endorfiine tegutseda valuvaigistid, mis tähendab, et nad vähendavad valu. Nad tegutsevad ka rahustid.

See on ilmselt peamine põhjus, et korrapärane kehaline on tõestatud, et vähendada stressi ja ennekuulmatut ärevus ja depressioon.

Füüsiline aktiivsus on väga hea aju liiga. See on põhjus, et kui madal, see on alati parem minna jalutama, soovitavalt aed.

Samuti võite tunda end hästi ja veel kindel, kuidas te vaatate ja enda kohta üldiselt kui treenite regulaarselt füüsiline aktiivsus parandab enesehinnangut.

Treenimine teistega jõusaali või jooga stuudio ka suurendab sotsiaalset kontakti ja see on oluline sümptomite leevendamiseks depressiooni. Ja kui sul on vähem valud, see parandab ka oma Outlooki ja meeleolu, kas pole?

8. Life Saver Sest vanakesed:

Sportimine on üks suurimaid kingitus saate anda ise, kui olete üle 50 aasta. Saate vältida surmava Falls, parandada tasakaalu, parandada oma funktsionaalse võimeid, mis aitavad teil jätkata teed päev-päev majapidamistöid nagu näiteks treppidest, cooking, shopping jne koged risk väiksem funktsionaalne piirangud, kui te kasutada kui inimesi, kes on passiivsed.

9. Pikendaks eluiga:

Kui sa tahad olla elus, kuni vanus 100, liikumine võib olla sinu parim valik. Treeningu takistab vähkide, südamehaigused ja diabeet. Just 30 minutit mõõdukat tegevust nagu kärmas kõndimist võib vähendada riski sa suremas enneaegselt. Lihtsalt mõtle, et!

10.Energia Booster:

Kui tunnete keeratud lihtsalt võttes ümmargune oma koloonia park, see võib olla märk, et võite jääda ilma nõuetekohase kasutamise. Regulaarne kehaline liikumine parandab teie lihastoonust ja tugevus, samuti suurendab oma vastupidavust taset. See juhtub, sest kasutamise suurendab kohaletoimetamise oluline hapnikku rakkudesse ümberarvestamisel energiat. Harjutus aitab ka oma südame-veresoonkonna süsteemi tööd tõhusamalt. Kui su süda ja kopsud töötavad tandemina, siis loomulikult on rohkem energiat, et teha tööd, mõelda ja meelde jätta.

11. Aitab Sleep:

Unetusega, proovige füüsiline koormus on suurem. Regulaarne füüsiline tegevus saab teha nii-aitab teil magama kiiremini ja süvendada oma une. Aga ei tegele lähedal magamaminekut, kuna see energiat sa mitte rahustab teid.

12. Pööretel kuni oma seksuaalelu:

Noh, kui teie seksuaalelu läheb pidevalt allamäge, vähene kehaline aktiivsus võib olla süüdi. Pea meeles, sugu vajab aktiivset lihased liiga. Kasutades regulaarselt tagab, et teie energia tase on kõrge ja sa ennast paremini tundma ennast. See aitab suurendada intiimsust. Aga see pole veel kõik! Füüsiline aktiivsus võib põhjustada suuremat seksuaalset erutust naistel ja meestel, kes kasutavad regulaarselt vähem erektsioonihäirete kui istuv mehed.

13. Harjutus on Fun:

Harjutus on tõsiselt lõbus. Lihtsalt leia sellist kasutamise, mis on kõige huvitavam teile. Kui olete õues isik, liikumine pargis. Kui soovite treenida AC keskkond, külastada jõusaali või aeroobikastuudio. Võtke tantsu klassi minna matkad ja matkad või mängida kriketit. Ärge istuda telekat, leida füüsilise aktiivsuse sulle meeldib, ja seda teha. Lülita midagi muud, kui teil igav. Harjutus on ka suurepärane võimalus suhelda sõprade ja perega, kui saad minna piknikud või matkad koos.

Niisiis, iga üks saab võita kasu tervisele füüsilisi harjutusi sõltumata oma vanusest, fitness tase, sugu, kuju, suuruse või värvi.

Just eesmärk teha 30 minutit kasutamise päevas. See peaks olema teie mantra tagada tervislikumat elu. Ja meil on ka Austraalia valitsuse kehalise tegevuse suunised korrates sama (6).

Samuti on leitud, et teeme mõned kehalise on parem kui teed ei ole. Nii et kui te ei ole kehaline kohe, see peaks motiveerima tõusta ja minna vilgas 30 minutilise jalutuskäigu ümber oma plokk, starterid. Kui te ei saa sundida ennast seda teha, alustada 15-minutilise jalutuskäigu ja ehitada kuni 30 minutit jalgsi iga päev. Võti hea tervis on aktiivne iga päev oma elus.

Kui teil on artriit, südame-veresoonkonna haiguse või muu probleem, saate siiski kasutada ja me tahame teha selgeks, et see on kasulik teile, kui sa tööle käe käe oma arstiga. Just vältida passiivseks.

Aga mida sa teed, kui teil on istuv töö? Puhake iga 20 minuti või nii nagu teie elu sõltub sellest. See toimib ka vastumürki stressi ja hoida posturaalne tüvede ja vigastuste on lahe.

Ja ärge piirduge ainult 30 minutit tegevust - luua rohkem intensiivne ja enam treeningu. Proovige lisada 3 tundi kehalist aktiivsust iga nädal. See võib hõlmata sörkimine, Ashtanga või Võimsus jooga, jõutreening, Pilates või mõlema kombinatsioon mõõdukas ja jõulise tegevusega, iga nädal. Soovitame lihaste tegevuste tugevdamist pensionärid ja daamid vähemalt 2 päeva nädalas.

Nüüd sa tead, kui tähtis on füüsiline koormus oma igapäevast elu, teha seda regulaarselt harjumus. Võimalusi suurendada aktiivsust on teha väikesi muudatusi kogu oma päeva, nagu kõndimine või jalgrattasõit asemel auto, saada välja buss, rong või metrooga peatus varem ja jalgsi ülejäänud kodutee või isegi jalgsi oma lastele kooli.

Palun ärge öelge meile, kas olete leidnud selle artikli kasulik ja ärge unustage, et jagada füüsilise treeningu efektiivsust siinsamas kommentaarid lõik. Nagu tavaliselt, me kuulame!