12 hämmastavat kasu käsiruumi harjutustest, et tugevdada oma keha

Sõudmise masin, tuntud ka kui sõudja ja ergometes, on uusim trend fitness maailmas. Ja see on vapustanud fitness maailma oma kalorsusega põletavatele kasu. Fitness eksperdid väidavad, et sõudeergomeetri kasutamine põletab umbes 10 - 15%, rohkem kaloreid kui jooksmine või jalgrattaga!

Kasutamise eeliseid Sõudeergomeeter:

Siin on põhjused, miks sa peaksid hop sõudmise masin ja kraavi, et jooksulint.

1. Sõudmine on tõhus aeroobne treening. Selle kardiovaskulaarse kasu hoida südame ja kopsude terve.
2. Sa saad kogu keha treening koos sõudmise masin. Sõudmine töötab kõigi suuremate lihasgruppide. See on üks neist vähestest harjutusi, mis töötavad nii ülemise ja alumise keha.
3. Vaid mõned harjutused põletada kaloreid kuidas sõudmise masin teeb. Sõudeergomeeter on efektiivne kaalulangus kasutamise pakub nii harjutamiseks ja cardio treeningut. Jah! See põletab rasva ja ehitab lihaseid samal ajal!
4. See on kasulik Kestvustreening.
5. Jõuline sõudmise tegeleb kõigi suuremate lihaseid keha ja toonid ja tugevdab neid.
6. See annab laiema algatusel.
7. Sõudeergomeeter annab suurema resistentsuse kui jalgrattaga. Pideva pull ja push liikumise sõudmise annab resistentsuse mitte üks, vaid kahes suunas.
8. See on väike mõju laadi ja saab kasutada inimeste ühiseid probleeme. See sobib ka eakatele inimestele.
9. Sõudmine aitab parandada keha painduvust samuti vastupidavus.
10. See on väiksem vigastuste oht.
11. Sõudeergomeeter on hea võimalus cross-training.
12. Sõudeergomeeter on mugav ja tõhus. See põletab rohkem kaloreid vähem aega.

Sõudmine Machine Harjutused:

Kuigi regulaarne sõudmise vaidlustab iseenesest, on mõned variatsioonid, mida saab teha, et väljakutse ja teha trenni veelgi intensiivsem. Veenduge, et saada hea soojenduseks enne läheb kõik läbi sõudmise!

1. Lihtne Sõudmine:

Enamik inimesi ei söanda sõudmise masin, sest nad ei tea, kuidas seda kasutada. On oluline, et saada tehnikat õigus; muidu võib see põhjustada vigastusi. Lihtne põhi sõudmise kasutamise koosneb 3 ametid:

(A) saagi: Istu sõudja ja painutamine põlvi, pane jalad kinni. Pärast seda laiendada oma relvade ja haarata käepidemest kindlalt pihus. Veenduge, et teie tagasi ei küürus ja teie abs on tihe. (B) Drive: Push jalad, õgvendamiseks kuni nad on täiesti unbent ja tõmmates käepidet oma väljasirutatud kätega samal ajal. (C) Finish: Kui olete sirgeks jalad täielikult lahja tagasi teha 45-kraadise nurga all. Hoidke käed pikendada. Siis pöörata tehnikat algasendisse.

2. Võimsus Curls:

Võimsus lokid on suurepärane oma biitseps. Samuti vaidlustab core rohkem, sest sa oma lokid hoides Finish tekitada.

• Kas lihtne sõudmise 3 korda ja hoidke viimane finišis positsiooni.
• Nüüd, painutamine küünarnukid tuua käepideme suunas oma lõua ja lahti kerima.
• Kas 4 lokid hoides Finish asendis.
• Korrake kogu tegevuse 5-8 korda.

3. Side Read:

Side lokid mitte ainult tööd arm lihaseid, vaid ka aidata cinching et piht. See muutus suurendab ka survet rinnale.

• Satuvad Catch asendis. Veenduge, et teie tagasi on püstine.
• Nüüd suruge samal ajal sirgendamine jalad.
• Samal ajal tõmmata käepidemed oma käsi oma vasakule küljele ja lahja tagasi.
• Kas vasakul küljel 8 korda ja seejärel korrake teisel poolel.

4. Sprints Või Extreme Sõudmine:

See muutus on kasutatud, et suurendada südame treeningu tulemuslikkust. Sprints või ekstreemsete sõudmise vähendab intensiivsusele resistentsus aspektis üsna kiiruse suurendamise sõudmine. See tulemus on suurem aeroobne tegevus viib ekstra kaloreid põletada.

• Selles ülesandes teha regulaarselt sõudmine, kuid erinevus on te ei võta käepidemest kogu tee tagasi. Kiirendada sõudmise samas seiskamiseks sõiduasend.
• Kas nii palju kui saad 1 min.
• Et hoogustada kasutada, saate suurendada aja jooksul ja kiirust sõudmine.

5. Long Distance:

See muutus rõhutab harjutamiseks aspekt sõudmise suurendades vastupanu ja langetades cardio aktiivsuse määr.

• Selles variandis teha lihtsaid sõudmise kuid aeglasemas tempos.
• Jõudes Finish seisukoht, painutada oma põlved ja tõmmake käepide tagasi enda poole. Nõjatusrežiim nii palju kui võimalik, samas tõmmates käepidet. Ärge eelaimus seljas.

6. Lihtne Sõudmine Mis Võimlemisharjutused:

See ei ole palju erinevusi, kuid treeningut. Muutus see harjutus on see, et me kordamööda sõudmise koos calisthenic harjutusi.

• Kas üks komplekt sõudmise (12 korda) või rida 1 min.
• Siis teha 8 asendusliikme kõndimine lunges.
• Jällegi teha komplekti sõudmine. Siis teha 8 squats.
• Kas veel mõni sõudmise ja teha plank kergitab.

Sõudeergomeeter on suurepärane võimalus saada kuju ja põletada kaloreid. Aga see on oluline, et veenduda oma tehnikat ja poos on hea. Soovitatav on järk-järgult harjuda masina aeglase lihtne sõudmine. Proovige variatsioone kui sa saad aru saama sellest.

Teine oluline asi, mida meeles pidada samal ajal sõudmise on hingamine tehnikat. Hinga samas kui Catch seisukoht, hingata jõuga kui tõmmata käepidemest, hingata, kui naasta algasendisse.

Alati lõpeb sõudmise treening hea venitus istungil.

Seega, kui olete saanud ainult 30 minutit treeningut või ei ole tuju midagi teha keeruline, lihtsalt hop et sees sõudja. See lööklaine need naela ja vabaneda need ekstra tolli. Ja boonus? Sõudmine on reaalne lõbus!

Kas see artikkel oli kasulik? Jagage meiega tagasisidet kommentaaride allpool.